CULTURISMO Y NUTRICION VEGANO: Mi alimentacion

Diario de una entrenadora personal y aportes

viernes, 5 de marzo de 2010

Mi alimentacion

Bien se que el titulo del blog dice que es un blog vegano, pero realmente ahora tomo huevos y lacteos como queso, proteina de leche ya sea aislada o concentrada en los suplementos deportivos proteicos, ya que normalmente me suelo encontrar bastante cansada si no tomo estos suplementos y me duermo fuera de horario nocturno, tambien debido al duro entrenamiento ya que me gustaria intentar competir dentro de unos años a nivel nacional y fuera posible por las circunstancias del momento a nivel internacional cuando me viera fisicamente preperada y por ahora no es el momento aun me queda un camino por recorrer para llegar a donde quiero.

DIARIO ACTUAL 2010

8:00 A.M.

DESAYUNO:
Proteinas 90 % + torita de copos de avena + zumo de naranja ( natural ). o
Proteinas 90% + cuenco de copos de avena con salvado, trigo y leche de soja mezclado con zumo de naranja ( natural) .

11:00A.M.

MEDIO DIA :

Termogenico XENADRINE EFX +.....

Una pieza de fruta o unos cereales con leche de soja.

2:00 P.M.

Cuenco de arroz integral + seitan o medallon de soja natural + te verde.
Ó
Cuenco de pure de verduras + seitan o medallon de soja natural + te verde.
Ó
Cuenco de lentejas veganas + seitan o medallon de soja natural + te verde.
Ó
Cuenco de brecol + seitan o medallon de soja natural + te verde.
Ó
Cuenco de lombarda + seitan o medallon de soja natural + te verde.

2:30

5g de creatina con zumo de uva

3:00 P.M.

GIMNASIO

4:00 P.M.

Hidratos de carbono ( colacao o zumo de uva o batidoo de leche de soja con 5g de creatina ).

4:30 P.M.

Batido de proteinas

4:45 P.M.

Un sandwinch de tomate o de nutella o nocilla o sino una macedonia de frutas


8:00 P.M.

Un bol de arroz integral, o pasta integral o pasta de espinacas o seitan o tofu y setas.

24:00

Batido de secuencial con 5g de glutamina


A lo largo de las comidas hago algunos añadidos como pastillas de levaduras de cerbeza o un suplemento de B12.

5 comentarios:

  1. Hola, te escribo porque soy vegana y en este añño he perdido algo de masa muscular, estoy perfectamente sana pero es eso... he perdido un poco, como bastante pero no hago ejercicio, me gustaria engordar un pokito de todo, me voy a quedar sin tetas a este paso... son alomejor 3 kilos lo que he perdido en 2 años pero en mi cuerpo se nota, me gustaria coger 5 o 6 pero por mas que como no cojo nada... por cierto he leido que tomas creatina, es gelatina, se saca de la cocion de huesos y cartilagos que sobran de los cadaveres animales... una pregunta, eres vegana por nutricion o por etica. Espero que puedas hecharme un cable veo que controlas de comida, y necesito ganar un poko de peso, muchas gracias y un saludooo pd. no tomo nada que sea animal.
    Raquel

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  2. Hola Raquel, te invito a que me agregues y te contesto atus varias dudas tanto ppersonales tuyas como personales mias, que me preguntas. Y lo de la creaatina tengo entendido que se obtienen algunas mediante procesos quimicos por lo que no son de procedencia animal, pero te dejo mi email y charlamos ok?

    kaperucita_negra_@hotmail.com

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  3. Hola compañero, yo tambien soy vegano y le doy algo a las pesas y otros deportes. creo que ,por lo que publicas en tu blog sobre tu alimentacion, consumes demasiadas pocas calorias.. vamos me parecen muy pocas para querer admas llevar una dieta cruda.

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    1. Gracias Alberto por tu recomendacion, pero me iba bien cuando seguia esa alimentacion y como crudivegana me va estupendamente, soy entrenadora se lo que me hago de todos modos siempre se agradece la preocupacion y bueno la entrada es antigua como habras visto, a parte de que como chica.... no me entra en el estomago lo mismo que aun chico, somos mas pequeñas que vsotros, el mundo del crudiveganismo si algun dia entras ya lo veras mejor como funciona. Y lo dicho soy una chica :P que acabo de ver al terminar de escribir que pensaste que soy un muchacho. Desde entonces avance mas aun ahora no solo tengo el titulo de monitora sino que obtuve el master, en el di nutricion, si haria algunos cambios, pero no demasios... Saluditos!!

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  4. Hola, perdon por la conusion de genero, Yo hago una alimentacion cruda al 80%, y tambien preactico algo de deporte de pesas natacion y running. El mayor problema que veo, es que para ganar masa muscular hay que comer toneladas. Ahora bien e siento como nunca!

    Go vegan, Stay vegan.

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